Britisk forskning viser, at Alexanderteknik, der lærer folk at bevæge sig rigtigt i dagligdagen, er en særdeles effektiv kur mod folkesygdommen ’dårlig ryg’.

Foto: Sara Skytte

Alexanderteknik

• Alexanderteknik er en teknik, der hjælper én til at forbedre sin motorik ved at eutralisere eller hæmme en automatisk vanemæssig respons på en stimulus (impuls) og i stedet vælge en bevidst ønsket reaktion.
• Hovedformålet er at opbygge et dynamisk forhold mellem hoved, nakke og rygsøjle, den primære kontrol. Man lærer at koordinere og integrere alle motoriske handlinger og opnår herved et bedre bevægelsesmønster.

Læs også...

• Brug bolden – sid pÃ¥ den
• Alexanderteknik: Kroppens kørelærer
• Ondt i ryggen – en folkesygdom

Af Louise Reseke, Dagens Puls, nr. 4, 2009

Dårlig ryg rammer moderne mennesker i en grad, der har gjort den mangesidede lidelse til en folkesygdom. Nu viser et britisk forsøg, publiceret i British Medical Journal i august, at Alexanderteknik, der kort sagt lærer folk at bevæge sig rigtigt, så belastningen på aksen nakke-ryg-hofte minimeres, har en særdeles gavnlig effekt på dårlige rygge.

I forsøget medvirkede knap 600 mennesker med kroniske rygsmerter. Gruppen blev delt i to, hvoraf den ene i løbet af et år fik 24 lektioner i Alexanderteknik – mens den anden del, kontrolgruppen, ingen undervisning fik.

Efter et år rapporterede kontrolgruppen, at de uændret døjede med rygsmerter 24 dage om måneden i gennemsnit, mens antallet af dage med rygsmerter hos forsøgsgruppen var faldet til tre dage om måneden i gennemsnit.

Aktiviteten og livskvaliteten blandt forsøgspersonerne var steget betydeligt i takt med, at smerterne var reduceret. I gennemsnit deltog de medvirkende 42 procent mere i aktiviteter, som de tidligere havde holdt sig fra på grund af rygsmerter. Forsøget viste endvidere, at intens undervisning har den største effekt.

Den gruppe, der fik den mest intensive undervisning i Alexanderteknik, dvs. 12 lektioner inden for de første tre måneder, havde også det største og hurtigste udbytte. Disse oplevede efter tre måneder kun otte dage med rygsmerter månedligt, mens gruppen, der havde fået seks lektioner i løbet af de første tre måneder, rapporterede om 13 dage i snit med rygsmerter.

Kontrolgruppen, der altså ikke lærte Alexanderteknik, oplevede uændret 24 dage med rygsmerter i snit om måneden.